约80%双相情感障碍患存在睡眠问题，如何睡个安稳好觉？

正值青春年华的少女小玲，因小升初考试失利被父母责骂后，情绪像坐上了过山车，时而亢奋不已，时而低落至极，睡眠也跟着变得混乱无序，时而彻夜难眠，时而嗜睡如命。2023年11月，小玲被医院诊断为“抑郁症”，但因担心药物副作用，用药几天后便自行停药。不料，2024年病情非但没有好转，反而加重，还出现了幻听、被害妄想等症状，甚至有了自杀倾向。为控制病情，小玲的父母带她来到了湖南省第二人民医院（省脑科医院），门诊以“双相情感障碍”将她收住入睡眠障碍及神经症科。

面对小玲及家人的困惑，睡眠障碍及神经症科副主任医师朱薇薇解释道：“双相情感障碍是一种情绪在极度低落和过度兴奋之间来回波动的精神疾病。当疾病波动时，不仅会影响患者的身体状况，还会严重干扰他们的睡眠，表现为入睡困难、早醒、睡眠质量差、过度睡眠、睡眠节律紊乱等。”

针对小玲的睡眠问题，朱薇薇医生在药物治疗的基础上，给出了几条实用的改善建议：

一、规律作息：建议小玲每天固定时间睡觉和起床，周末也不例外。这样有助于身体建立稳定的睡眠模式，调节生物钟，提高睡眠质量。

二、优化睡眠环境：调暗卧室光线，营造黑暗的睡眠环境；选择柔软的床垫和乳胶枕头，提升睡眠舒适度。睡前避免进行激烈运动、看恐怖电影、玩电子游戏等刺激性活动，以免大脑过度兴奋。

三、学习放松技巧：深呼吸、渐进性肌肉放松、冥想等放松身心的小技巧，都能有效缓解焦虑情绪，减轻身体紧张感。此外，每天适量运动，如散步、瑜伽、八段锦等，既能缓解压力、疏通经络，又能改善情绪，对睡眠也有积极促进作用。

朱薇薇医生还特别提醒小玲的父母，要在生活中给予小玲足够的关心和陪伴。在她情绪波动时，不要责骂，要耐心倾听她的感受；在她抗拒治疗时，要鼓励她坚持下去，督促她按时服药；更要密切关注她的睡眠情况，发现问题及时来医院检查。

经过一段时间的调整，小玲的睡眠质量得到了显著改善，情绪也变得更加稳定。她的父母特地带着她来到医院感谢朱薇薇医生。小玲笑着对医生说：“原来睡个好觉是这么舒服的事情！”

其实，小玲的情况并非个例。研究表明，在双相情感障碍患者中，有80%的患者同时患有睡眠问题。对于他们来说，良好的睡眠质量不仅是恢复体力的需要，更是稳定情绪、减少病情反复发作的关键。通过综合运用这些科学方法，可以逐步帮助患者改善睡眠质量，帮助他们逐渐走出疾病的阴影。

记者：骆妍婷 通讯员：陈思

来源： 政法频道