芒种时节中医养生指南——信阳市中医院专家“话时节”

关于芒种

芒种是二十四节气中的第九个节气，此时气温升高、雨水增多，湿热交加，万物进入生长旺季。《周礼·地官》中说：“泽草所生，种之芒种”，东汉郑玄解释为适合种植稻麦的时节。在中医理论中，芒种是阳气最盛、阴阳转换的关键节点。《黄帝内经》指出“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实”，此时人体外热内冷，心火旺盛，湿气重者易出现烦躁、疲倦、胸闷等不适，脾胃功能也易受影响，导致食欲不振、腹胀、便溏等问题。因此，芒种养生应以养心泻火、健脾祛湿为重点，顺应天时，调和阴阳，帮助身体平稳度过炎炎夏日。

芒种养生

起居有道，顺应自然节律

芒种时节，白昼渐长，黑夜渐短。我们的起居作息也应随之调整，不妨遵循“晚睡早起”的原则，适当晚睡（但不宜超过23点）以顺应自然界阳气的充盈与盛实，早起则可吸纳清晨的新鲜空气，振奋精神。

饮食调养，健脾祛湿为先

芒种气候湿热，易困阻脾胃，影响运化功能。此时饮食宜清淡，多选择健脾利湿、清热解暑的食材。祛湿好物：薏米、芡实、白扁豆堪称祛湿“三剑客”，助脾胃运化水湿。清热佳品：苦瓜、苦菊等苦味蔬菜，具有清热泻火、除烦止渴的功效。芒种时节应少食辛辣、油腻、生冷之物，以免加重脾胃负担，损伤脾胃阳气。

运动锻炼，动静结合为宜

运动是养生的重要环节，但芒种高温酷热，运动需讲究方式方法。建议选择清晨或傍晚时分，进行一些舒缓的运动，如散步、太极拳、八段锦等，既能活动筋骨，促进气血流通，又不会因过度出汗而耗气伤津。运动时，以微微汗出、身体舒适为度，避免大汗淋漓。

情志调节，静心安神为要

炎热的天气容易让人心情烦躁，心火内生。中医强调“心主神明”，保持心情舒畅、心态平和，对身心健康至关重要。不妨在闲暇时听听轻柔的音乐、看看喜欢的书籍，或是练习冥想、深呼吸，让内心平静下来。

经络养生，调和气血运行

经络是人体气血运行的通道，适当刺激经络穴位，可起到调和气血、强身健体的作用。芒种时节，可重点按摩足三里、三阴交、阴陵泉等穴位。

信阳市中医院

产科特色中医理疗

火龙罐：温通经络、驱寒除湿、调和气血

温阳罐：散寒祛湿、益气活血、增强脾胃运化功能

八卦腹部按摩法：促进消化、调和气血、调节脏腑功能

虎符铜砭刮痧：疏通经络、调和气血、平衡阴阳、排毒祛邪

医师简介

何春晖

硕士研究生

主治医师

毕业于河南中医学院，从事妇产科专业15年余。2021年进修于河南中医药大学第一附属医院。

擅长中西医结合治疗不孕症、月经病、妇科内分泌疾病、复发性性流产、盆腔炎性疾病、围产期保健，高危妊娠管理、产后病等相关妇产科疾病。

坐诊地点：解放路院区住院部5楼医生办公室、门诊二楼产科1诊室

电话：15716402602

（通讯员 何春晖）