名师带你冲刺高考2025直播⑯｜长郡中学心理老师梁琪的考前减压全攻略

高考的脚步日益临近，考生们怀揣着对未来的憧憬与一丝紧张，踏上了这场人生的重要征程。在这段充满挑战与机遇的旅途中，每位同学都在以自己的方式努力前行。面对模拟考试的波动和复习的压力，些许的焦虑与困惑在所难免，而这正是成长与突破的契机。

如何缓解焦虑，以最佳心态奔赴考场？潇湘晨报·晨视频将于5月24日19:00推出“馥郁未来——名师带你冲刺高考2025”公益讲座第16讲，特邀长沙市长郡中学心理教师梁琪主讲，用专业方法为考生“减压赋能，积极赢考”。

梁琪老师是长沙市长郡中学心理教师，同时拥有中学高级教师职称，并且是国家二级心理咨询师以及NCDA国际生涯发展规划师，此外，她还是湖南省卓越教师培养对象，同时也是长沙市未成年人思想道德建设工作专家库首批专家。

梁琪老师指出，考前常见的六种心理状态往往源于压力与焦虑的累积。行为逃避型表现为沉迷手机游戏或频繁请假，实则是对目标落差的逃避；社交退缩型表现为减少人际互动，误以为“不沟通=专注”；麻木机械型表现为机械完成学习任务，缺乏思考热情；焦虑过载型表现为失眠、心跳加速等生理反应，陷入“杏仁核劫持”的状态；虚假平静型表现为表面淡定实则压抑焦虑，甚至深夜偷偷哭泣；自我苛求型则表现为追求完美，因一次失误而崩溃。她强调，识别这些心态是解决问题的第一步。可通过“认知重构”挑战负面想法，从而打破思维定式，调整对问题的认知。

梁琪老师将传授信心强化、认知重构和高效学习三类核心方法。信心强化通过回顾成功经历、设定小目标积累信心；认知重构引导调整认知，演示“5秒启动法则”降低行动阻力；高效学习利用遗忘曲线制定计划，结合运动与规律作息提升效率。此外，她还提供针对考前失眠、考中怯场等突发问题的应急方案，如“478呼吸法”、“身体扫描放松法”及合理取舍的答题策略。

高考不仅是知识的较量，更是心理素质的比拼。5月24日晚上7点，欢迎大家锁定潇湘晨报·晨视频直播间、潇湘晨报视频号、抖音号，梁琪老师将用科学方法帮助考生“减压赋能”，让每一份努力都能转化为考场上的从容与自信。

潇湘晨报记者杨筱